6 tips om meer buik vet te verliezen

Lokaal vet verbranden bestaat niet!! Je zult dus je gehele lichaam moet trainen en letten op je energie balans.  Lees hieronder wat je wel kan doen.

Laten we beginnen bij de basis. Calorieën geven je energie om onder andere te feesten en te bewegen ect.

Je kunt alleen afvallen door MINDER ENERGIE binnen te krijgen dan je verbruikt

• Krijg je evenveel energie binnen dan je verbruikt, dan blijft je gewicht gelijk.
• Krijg je meer energie je binnen dan je verbruikt, kom je aan+

Is er aan het einde van de week niks gebeurd. Dan gaan er wellicht verschillende factoren mis.

Dit noemen we de energiebalans.  Calorie in Input – calorie out output

Tip 1. Deel je week beter in. 1 week heeft 7 dagen. Zorg ervoor dat je 5 a 6 dagen iets minder eet en drinkt. Dan kan je 1 dag gebruiken om iets losser te zijn en iets meer te eten. Zo kan je leuke dingen blijven doen.

Tip 2. Verbrand consequent meer energie. BEWEEG MEER. Train consequent 2 a 3x per week. Zo verbrand je ten eerste meer energie, waardoor je meer Kcal verbrand en dus sneller kan afvallen. Met een hogere verbranding mag je dus ook meer kcal binnen krijgen wat het makkelijker maakt.

Tip3. Doe aan full body krachttraining.. Train je gehele lichaam met krachttraining. Je bouwt spiermassa op, die uiteindelijk meer energie verbranden. Je zult nu eerder vetmassa verliezen dan spiermassa.

Tip4. Drink alleen water. Water brengt je 0 Kcal wat je dus onbeperkt kan drinken. Andere vloeibare producten geven vaak veel Kcal, waardoor je dus minder mag eten. (dat wil je dus niet)

Tip 5. Eet meer eiwitten.. Eiwitten werken verzadigend, waardoor je langer vol zit. Zorg ervoor dat er bij elke maaltijd ongeveer 40% eiwitten inzitten.

Tip 6. Eet meer volume met lage calorieën .Door meer te eten zit je langer vol. Kies dus producten waar je veel van kan eten, maar laag in kcal zitten. Vol bord met groenten, grote bak met sla of een bak kwark.

HIER